Практический блок
Ознакомься с простыми приёмами для снятия напряжения. Они помогут тебе расслабиться и поднять настроение:

«Лимон»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке.
Повторите упражнение. Затем выполните упражнение одновременно двумя
руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

«Сосулька»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения.
Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабьте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

«Воздушный шар»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти
рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

«Приседания»
При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний.

«Прыжки»
При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 15-20 прыжков на месте.

Упражнение «Ладошка моей тревоги»
Обведи на листе бумаги свою ладонь. Напиши на каждом пальчике то, что тебя волнует либо раздражает. Затем, возьми свою «Ладошку тревоги» скомкай, порви и выбрось, таким образом ты освободился от всего, что тебя
волновало и тревожило. 

Упражнение «Давай порисуем!»
Давай немного порисуем. Попробуй закрыть глаза и представить свою тревогу. Смелее! Фантазируй! Получилось? А теперь изобрази то, что ты представил на листе бумаги. Затем, попробуй добавить детали так, чтобы твоя тревога превратился в милое создание, или в то, что вызвало бы у тебя улыбку! Жду фото твоего шедевра на электронную почту www.sppss7605@gmail.com.

Техника «Накачка уверенностью»
Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для когото подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рокмузыка.

Техника «Символ уверенности»
Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях  увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим
ощущением.
Не забывай, ты можешь задать любой вопрос по данной теме,
отправив его на электронную почту: www.sppss7605@gmail.com.

Заключительный этап
Аутотренинг на расслабление:
Пройдя по этой ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=ZF2edUn7tg&t=496s, ты сможешь пройти аутотренинг для успокоения нервной системы.

Упражнение «Цветок настроения»:
Нарисуй цветок с лепестками. Раскрась этот цветок в тех цветах, которые ассоциируются у тебя с пройденным онлайн-тренингом.
Преобладание светлых и ярких тонов указывает на твоё позитивное эмоциональное состояние.
Выполненное задание отправь педагогу-психологу
(www.sppss7605@gmail.com). Педагог-психолог обязательно тебе ответит.